தூக்கமின்மையால் கருவுறுதலில் பாதிப்பு – நிபுணர்கள் எச்சரிக்கை

தூக்கமின்மை: உடலுக்கும் மனதுக்கும் இரட்டை பாதிப்பு

இன்றைய வேகமான உலகில் பலர் நேரத்துக்கு தூங்குவதில்லை. சமூக வலைதளங்கள், நீண்ட வேலை நேரம், திரை நேரம் ஆகியவை தூக்கத்தை பறிக்கின்றன. மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுவதாவது, தூக்கமின்மை என்பது மனநிலையை மட்டுமல்ல, இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தையும் ஆழமாக பாதிக்கக்கூடியது. போதுமான தூக்கம் இல்லாமல் போனால், கார்டிசோல் என்ற மனஅழுத்த ஹார்மோன் அதிகரிக்கிறது. இதனால் கருவுறுதல் மற்றும் விந்தணு உற்பத்தி குறைகிறது.

தூக்கம் – உடலின் இயற்கையான மீட்டமைப்பு முறை

• ஆஸ்டர் வைட்ஃபீல்ட் மருத்துவமனையின் மகப்பேறு நிபுணர் டாக்டர் தீப்தி அஷ்வின் கூறுகிறார்:
• “தூக்கம் என்பது ஓய்வை மட்டும் அல்ல, உடலின் இயற்கை சமநிலையை மீட்டெடுக்கும் முக்கிய செயல்முறை.
• நமது உடல் இயங்கும் முறையை சீர்படுத்தும் சக்தி இதிலே உள்ளது. தூக்கம் குலைந்தால், ‘உள் கடிகாரம்’ எனப்படும் சர்க்காடியன் ரிதம் பாதிக்கப்படுகிறது.
• இதனால் லூட்டினைசிங் ஹார்மோன் (LH), ஈஸ்ட்ரோஜன், புரோஜெஸ்ட்ரோன், டெஸ்டோஸ்டெரோன், மெலடோனின் போன்ற இனப்பெருக்க ஹார்மோன்கள் சீர்குலைகின்றன” என்கிறார்.

பெண்களில் மாதவிடாய் சுழற்சி மாறுதல், கருமுட்டை வெளியேறாமை, கருவுறுதல் சிக்கல் ஏற்படும். ஆண்களில் விந்தணு இயக்கம் குறைதல், டெஸ்டோஸ்டெரோன் குறைவு, ஆக்ஸிடேட்டிவ் ஸ்டிரஸ் அதிகரிப்பு போன்ற விளைவுகள் காணப்படுகின்றன.

உடலின் உள் கடிகாரம் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலை

• பெங்களூரில் உள்ள மதர்ஹூட் மருத்துவமனையின் டாக்டர் சங்கீதா கோம்ஸ் விளக்குகிறார்:
• “சர்க்காடியன் ரிதம் எனப்படும் உடலின் இயற்கை கடிகாரம் ஹார்மோன்களின் சமநிலையை பராமரிக்கிறது.
• பிட்யூட்டரி மற்றும் ஹைபோதாலமஸ் சுரப்பிகள் ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களை வெளியிடுகின்றன.
• ஆனால் இரவு நேர வேலை அல்லது தாமதமான தூக்கம் இந்த சுழற்சியை குலைக்கிறது.”

மொபைல் ஸ்கிரீன், சார்ஜர் லைட் அல்லது தெருவிளக்கிலிருந்து வரும் ஒளி கூட ஹார்மோன் சுழற்சியை பாதிக்கிறது. மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் இருளில் உற்பத்தியாகும். செயற்கை ஒளி மூளைக்கு விழிப்பு சிக்னல் அனுப்புவதால் பாலியல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி குறைகிறது.

இதன் விளைவாக, இளம் தம்பதிகளில் PCOS, தைராய்டு கோளாறுகள், கருமுட்டை தரம் குறைதல், கருவுறுதல் சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகள் அதிகரிக்கின்றன.

தூக்கம் – இயற்கையான கருவுறுதல் மருந்து

• ஐதராபாத்தில் உள்ள நோவா IVF மையத்தின் நிபுணர் டாக்டர் துர்கா வைட்லா கூறுகிறார்:
• “தூக்கம் என்பது இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தும் இயற்கை சிகிச்சை. தினமும் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் நல்ல தூக்கம் பெற்றால், கருமுட்டை வெளியேற்றம், முட்டை வளர்ச்சி, விந்தணு ஆரோக்கியம் அனைத்தும் சீராகும்.”

தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால் கார்டிசோல் ஹார்மோன் அதிகரிக்கிறது. இதனால் கருமுட்டை வெளியேற்றம் தடைபடும். விந்தணு எண்ணிக்கை குறைகிறது. நல்ல தூக்கம் மெலடோனின் உற்பத்தியை உயர்த்தி கருவுறுதலுக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.

நல்ல தூக்கத்திற்கான நிபுணர் பரிந்துரைகள்

இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தையும் ஹார்மோன் சமநிலையையும் பராமரிக்க சில முக்கிய வழிமுறைகள்:

• தினமும் 7–9 மணி நேரம் முழுமையான தூக்கம் பெறுங்கள்.
• வெளிச்சமில்லா அமைதியான அறையில் தூங்குங்கள்.
• தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கவும், ஒரே நேரத்தில் விழிக்கவும்.
• மொபைல், டிவி போன்ற திரை சாதனங்களை படுக்கும் முன் தவிர்க்கவும்.
• மனஅழுத்தத்தை குறைக்கும் சூழலை உருவாக்குங்கள்.
• இரவு நேர காபி, நிக்கோட்டின், ஆல்கஹால் போன்றவற்றை தவிர்க்கவும்.
• தூக்க பழக்கத்தை சீராகக் கடைபிடிப்பது ஹார்மோன் சுழற்சியை சீர்படுத்தும்.

தூக்கம் – இனப்பெருக்க வெற்றியின் மறைமுக சக்தி

மருத்துவர் துர்கா வைட்லா கூறுகிறார்:
“தூக்கம் என்பது ஆடம்பரமல்ல, இனப்பெருக்க சிகிச்சையின் ஓர் அங்கம். நல்ல தூக்கம் ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது. முட்டை மற்றும் விந்தணு தரத்தை உயர்த்துகிறது. IVF சிகிச்சை வெற்றியையும் அதிகரிக்கிறது.”

மொத்தத்தில், தூக்கம் என்பது இயற்கையான கருவுறுதல் மருந்து எனலாம். நம் வாழ்க்கை முறையில் சிறிய மாற்றங்கள் செய்தால், இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் பெரிதும் மேம்படும். தூங்குவது ஒரு சிகிச்சை என்பதை இப்போது உணர வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது.