செல்லப்பிராணிகளுடன் உடற்பயிற்சி மனமும் உடலும் ஒருசேர புத்துணர்வு

உடற்பயிற்சி என்பது இன்று ஆடம்பரம் அல்ல; அது அத்தியாவசிய வாழ்க்கை பழக்கம். அதிலும், செல்லப்பிராணிகளுடன் சேர்ந்து செய்யும் நடைப்பயிற்சி என்றால், அதற்கான பலன்கள் பல மடங்கு அதிகம் என்பதை நாங்கள் தெளிவாகக் காண்கிறோம். நடிகைகள் முதல் சாதாரண குடும்பங்கள் வரை அனைவரும் இன்று இந்த பழக்கத்தை தங்கள் நாளாந்த வாழ்க்கையில் இணைத்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள். திரிஷா, கீர்த்தி சுரேஷ், சமந்தா, நஸ்ரியா போன்ற பிரபலங்கள் தங்கள் செல்லப்பிராணிகளுடன் சேர்ந்து வாக்கிங், ஜாக்கிங், யோகா போன்றவற்றைச் செய்வது சமூக வலைதளங்களில் அடிக்கடி காணப்படுகிறது. இதன் பின்னணியில் உள்ள ஆரோக்கிய ரகசியம் என்ன என்பதையே இங்கு விரிவாகப் பார்க்கிறோம்.

செல்லப்பிராணிகளுடன் நடைப்பயிற்சி – வாழ்க்கை முறை மாற்றம்

நாங்கள் கவனித்தால், தனியாக நடைப்பயிற்சி செல்லும் பலர் சில நாட்களிலேயே அதை நிறுத்திவிடுகிறார்கள். ஆனால் நாயோ, பூனையோ போன்ற செல்லப்பிராணிகளுடன் சேர்ந்து நடைப்பயிற்சி செல்லும்போது, அது ஒரு பொறுப்பு கலந்த மகிழ்ச்சி ஆக மாறுகிறது. அந்தப் பொறுப்பே, நம்மை தினமும் வெளியே இழுத்துச் செல்கிறது. இதன் விளைவாக, ஆண்டு முழுவதும் சராசரியாக 1 மில்லியன் அடிகள் கூடுதலாக நடப்பதாக ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

இந்த கூடுதல் நடைப்பயிற்சி, நமது இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும் முக்கிய கவசம் ஆகிறது. ரத்த ஓட்டம் சீராகி, ஆக்சிஜன் சப்ளை மேம்பட்டு, உடல் முழுவதும் புத்துணர்ச்சி பரவுகிறது.

மனநலத்திற்கு கிடைக்கும் அபாரமான பலன்கள்

செல்லப்பிராணிகளுடன் நடைப்பயிற்சி செல்லும்போது, நமது மூளையில் டோபமைன், செரடோனின், ஆக்ஸிடோசின் போன்ற மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் அதிகமாக சுரக்கின்றன. இதனால்:

• மன அழுத்தம் குறைகிறது
• தனிமை உணர்வு நீங்குகிறது
• தூக்க தரம் மேம்படுகிறது
• கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு குறைகிறது

நாங்கள் பார்க்கும் முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், மனிதர்களுடன் பேசுவதைவிட, சில நேரங்களில் செல்லப்பிராணிகளுடன் செலவிடும் நேரம் மனதை அதிகமாக அமைதிப்படுத்துகிறது. நடைப்பயிற்சியின் போது அவற்றுடன் பேசுவது, அவற்றின் இயல்பான அசைவுகளை கவனிப்பது, மனதை முழுமையாக தற்போதைய தருணத்தில் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

உடல் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

அன்றாடம் 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி அல்லது வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வது, மருத்துவ ரீதியாக பரிந்துரைக்கப்படும் அளவாகும். இதை செல்லப்பிராணிகளுடன் சேர்ந்து செய்வதால், கீழ்கண்ட பலன்கள் தெளிவாகக் காணப்படுகின்றன:

உயர் ரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாட்டுக்குள் வருகிறது
நீரிழிவு நோய் அபாயம் குறைகிறது
உடற்பருமன் மெதுவாகக் குறையத் தொடங்குகிறது
இதய நோய்கள் ஏற்படும் சாத்தியம் குறைகிறது
புற்றுநோய் அபாயம் பன்மடங்கு குறைகிறது

நாங்கள் வலியுறுத்துவது, நடைப்பயிற்சியுடன் சேர்த்து யோகா, நடனம், நீச்சல் போன்றவற்றையும் இணைத்தால், உடல் இன்னும் நெகிழ்வாகவும் வலுவாகவும் மாறும் என்பதே.

நடிகைகள் பின்பற்றும் உடற்பயிற்சி ட்ரிக்

திரைப்பட நடிகைகள் உடற்பயிற்சியில் காட்டும் ஒழுக்கம் அனைவருக்கும் தெரிந்ததே. ஆனால் அவர்கள் பயன்படுத்தும் முக்கியமான ட்ரிக் என்னவென்றால், உடற்பயிற்சியை ஒரு கடமையாக அல்ல, ஒரு சந்தோஷமான நேரமாக மாற்றுவது. இதற்காகவே அவர்கள் செல்லப்பிராணிகளுடன் சேர்ந்து வாக்கிங், ஸ்ட்ரெட்சிங், லைட் ஜாக்கிங் போன்றவற்றைச் செய்கிறார்கள்.

இந்த பழக்கம், உடற்பயிற்சியைப் பற்றிய மனநிலை சோர்வை முற்றிலும் அகற்றுகிறது. நாமும் இதை எளிதாகப் பின்பற்ற முடியும். தினமும் ஜிம்முக்குச் செல்ல முடியாவிட்டாலும், குறைந்தபட்சம் உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் சேர்ந்து நடைப்பயிற்சி செல்லுங்கள்.

செல்லப்பிராணிகளின் பாதுகாப்பும் முக்கியம்

நாங்கள் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயம், செல்லப்பிராணிகளின் உடல் நிலை மனிதர்களைப் போலவே வெப்பத்திற்கு சென்சிட்டிவ் என்பதே. குறிப்பாக நாய்கள், அதிக வெப்பத்தில் உடல் வெப்பநிலை வேகமாக உயர்ந்து விடும். அதனால்:

அதிகாலை அல்லது அந்திமாலை நேரங்களில் நடைப்பயிற்சி செல்லுங்கள்
நேரடி வெயிலில் நீண்ட நேரம் நடக்க வேண்டாம்
தண்ணீர் இடைவெளி அவசியம் கொடுங்கள்
குட்டி குட்டி பிரேக் எடுக்கச் செய்யுங்கள்

இதனால் சோர்வு, நீரிழப்பு, ஹீட் ஸ்ட்ரோக் போன்ற அபாயங்கள் தவிர்க்கப்படுகின்றன.

மனிதர் – செல்லப்பிராணி உறவு வலுப்படும் தருணம்

நடைப்பயிற்சி என்பது வெறும் உடற்பயிற்சி அல்ல. அது உறவை வலுப்படுத்தும் நேரம். தினமும் ஒரே நேரத்தில் வெளியே செல்லும் பழக்கம், செல்லப்பிராணிகளுக்கு பாதுகாப்பு உணர்வையும், நமக்கு மன அமைதியையும் தருகிறது. இந்த தொடர்ச்சியான பழக்கம், வீட்டிற்குள் இருக்கும் போது கூட ஒரு நேர்மறையான சூழலை உருவாக்குகிறது.

நாங்கள் அனுபவத்தில் உணர்வது, செல்லப்பிராணிகளுடன் நடைப்பயிற்சி செல்லும் குடும்பங்களில் மனநல பிரச்சனைகள் குறைவாக இருப்பதாகும். குழந்தைகள் முதல் முதியவர்கள் வரை அனைவரும் இந்த பழக்கத்தின் பலனை அனுபவிக்க முடியும்.

நடைப்பயிற்சியை தொடர்ச்சியாக்கும் எளிய வழி

பலர் ஆரம்பத்தில் உற்சாகமாக தொடங்கி, பின்னர் நிறுத்திவிடுகிறார்கள். ஆனால் செல்லப்பிராணி இருப்பின், அது சாத்தியமில்லை. ஏனெனில், அது தினமும் உங்கள் கதவின் முன் நின்று “வாக்கிங் நேரம்” என்று நினைவூட்டும். இந்த தொடர்ச்சியே, நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தின் ரகசியம்.

உடலும் மனமும் ஒருசேர ஆரோக்கியமாக இருக்க, இன்று முதல் உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் நடைப்பயிற்சியை வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுங்கள். இது ஒரு சிறிய பழக்கமாகத் தொடங்கி, பெரிய மாற்றத்தை உருவாக்கும்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இங்கு வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான ஆரோக்கிய விழிப்புணர்வு நோக்கத்திற்காக மட்டுமே. தனிப்பட்ட மருத்துவ ஆலோசனைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.