டயட்டில் இருந்தாலும் எல்லாம் சாப்பிடலாம் – தீபிகா படுகோனே சொல்லும் வாழ்க்கை மந்திரம்

75

ஃபிட்னஸ் என்பது தியாகம் அல்ல, சமநிலை

பாலிவுட் உலகில் அழகு, ஃபிட்னஸ், மனஅமைதி ஆகிய மூன்றையும் ஒருசேர பிரதிபலிக்கும் பெயராக இன்று தீபிகா படுகோனே திகழ்கிறார். தனது 40வது பிறந்தநாளை சமீபத்தில் கொண்டாடிய தீபிகா, வயதைக் கடந்தும் இளமை, ஆரோக்கியம், தன்னம்பிக்கை ஆகியவற்றின் சரியான எடுத்துக்காட்டாக இருக்கிறார். பலரும் டயட் என்றாலே பட்டினி, கட்டுப்பாடு, விருப்ப உணவுகளைத் தவிர்ப்பது என நினைக்கும் நிலையில், தீபிகா பகிர்ந்துள்ள ஒரு எளிய டயட் சீக்ரெட் அனைவரையும் ஆச்சரியப்படுத்தியுள்ளது.

“டயட் என்றால் குறைவாக சாப்பிடுவது இல்லை; சரியாக சாப்பிடுவது” என்பதே அவரது அடிப்படை தத்துவம். இந்த ஒரே எண்ணமே, டயட்டில் இருந்தபடியே அனைத்து உணவுகளையும் சாப்பிட முடியும் என்பதற்கான முக்கியமான ட்ரிக்.

அழகுக்காக அல்ல, ஆரோக்கியத்திற்காக உடற்பயிற்சி

தீபிகா பல பேட்டிகளில் தெளிவாக கூறிய ஒன்று –
“நான் அழகாக தெரியவேண்டும் என்பதற்காக உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை; ஃபிட்டாக இருக்கவேண்டும் என்பதற்காக செய்கிறேன்.”

இந்த மனப்பாங்குதான் அவரின் நீண்டகால ஃபிட்னஸின் ரகசியம். தினமும் காலை மற்றும் மாலை என இரண்டு நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது, தன்னுடைய நாளாந்த வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாகவே அவர் வைத்திருக்கிறார். கடும் படப்பிடிப்பு, பயணம், வேலை அழுத்தம் இருந்தாலும் கூட, 5 நிமிடம் கிடைத்தாலும் உடற்பயிற்சி அல்லது தியானம் செய்வதை தவறவிடுவதில்லை.

யோகா மற்றும் தியானம் – உடலும் மனமும் சமநிலையில்

தீபிகாவின் ஃபிட்னஸ் பயணத்தில் யோகா மற்றும் தியானம் முக்கிய இடம் பிடித்துள்ளன. யோகா என்பது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பயிற்சி மட்டுமல்ல; அது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும், நோயெதிர்ப்பு சக்தியை உயர்த்தும், மனஅழுத்தத்தை குறைக்கும் ஒரு முழுமையான வாழ்க்கை முறை என்றே அவர் நம்புகிறார்.

அவர் பரிந்துரைக்கும் இரண்டு முக்கிய யோகாசனங்கள்:

• கைகளை தரையில் வைத்து கால்களை நீட்டி இடுப்பை மேல்நோக்கி தூக்கும் ஆசனம் – இது உடலின் ரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி, முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை வலிகளை குறைக்க உதவுகிறது.
• கால்களை சுவருக்கு எதிராக மேல்நோக்கி படுக்கும் ஆசனம் – அதிக மனஅழுத்தம், சோர்வு, தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு மிகச் சிறந்த தீர்வாக இது செயல்படுகிறது.

மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க விஷயம் என்னவென்றால், கர்ப்ப காலத்திலும் நிபுணர் ஆலோசனையின் பேரில் இந்த யோகாசனங்களை அவர் தொடர்ந்துள்ளார். இது யோகாவின் பாதுகாப்பும் பயனும் எவ்வளவு ஆழமானது என்பதை காட்டுகிறது.

வலிமைக்கான பயிற்சிகள் – ஃபேட் எரிப்பின் ரகசியம்

யோகாவைத் தாண்டி, தீபிகா அதிக விருப்பம் காட்டுவது வலிமைக்கான பயிற்சிகள் (Strength Training). குறிப்பாக கயிறு உதவியுடன் செய்யும் பயிற்சிகள் அவரின் ஃபேவரைட்.

இந்த வகை பயிற்சிகள்:

• மஸில் வலிமையை அதிகரிக்கும்
• உடல் வடிவத்தை உறுதியாக மாற்றும்
• கலோரி எரிப்பை வேகப்படுத்தும்
• மெட்டபாலிசத்தை உயர்த்தும்

இதன் மூலம், அவர் டயட்டில் இருந்தாலும் உணவை குறைப்பதற்குப் பதிலாக, உடலை உணவுக்கு ஏற்ப செயல்படச் செய்வதையே தேர்ந்தெடுக்கிறார்.

தீபிகா படுகோனேயின் சரிவிகித உணவுமுறை

டயட் என்ற பெயரில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை விதிக்காமல், இந்திய உணவுகளையே அடிப்படையாக வைத்துக்கொண்டுள்ளார் தீபிகா. அவரது தினசரி உணவுமுறை மிகவும் எளிமையானதும், நடைமுறைக்கு ஏற்றதுமானதும் ஆகும்.

காலை உணவு:
இட்லி, தோசை, உப்மா போன்ற பாரம்பரிய உணவுகள்
உடன் புரதத்திற்காக முட்டை

மதிய உணவு:
பருப்பு
ரொட்டி
வறுத்த மீன்

இரவு உணவு:
சூப்
ரசம் சாதம்

இந்த உணவுமுறையில் கார்போஹைட்ரேட், புரதம், கொழுப்பு, நார்ச்சத்து அனைத்தும் சரியான அளவில் இடம் பெறுகின்றன. இதுவே அவர் பல ஆண்டுகளாக ஃபிட்டாக இருப்பதற்கான அடித்தளம்.

டயட் பற்றிய தீபிகாவின் பார்வை – ஒரு முக்கிய திருப்பம்

தீபிகா தனது இன்ஸ்டாகிராம் பதிவில் பகிர்ந்துள்ள கருத்து, டயட் பற்றிய பொதுவான எண்ணத்தை முற்றிலும் மாற்றுகிறது.

“பலரும் டயட் என்றால் பசியுடன் இருப்பது அல்லது குறைவாக சாப்பிடுவது என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் டயட் என்பது ஒருவர் உட்கொள்ளும் மொத்த உணவு மற்றும் பானங்களை குறிக்கும் ஒரு சொல் மட்டுமே.”

அவர் மேலும் கூறுவது:
“நான் நன்றாக சாப்பிடுவேன். உங்கள் உடல் சொல்வதை கேளுங்கள். சரிவிகிதமாக, நீண்டகாலத்திற்கு ஏற்ற வகையில் பின்பற்றக்கூடிய உணவுமுறையே சரியான டயட்.”

இந்த ஒரு கருத்தே, “டயட்டில் இருந்தாலும் எல்லா உணவுகளும் சாப்பிடலாம்” என்ற அவரது ட்ரிக்கின் மையமாக இருக்கிறது.

நீண்டகால ஃபிட்னஸின் உண்மையான ரகசியம்

தீபிகா படுகோனே நமக்கு கற்றுக்கொடுக்கும் மிக முக்கியமான பாடம் –
ஃபிட்னஸ் என்பது ஒரு குறுகிய கால இலக்கு அல்ல; அது ஒரு வாழ்நாள் பயணம்.

• பட்டினி கிடையாது
• குற்ற உணர்ச்சி கிடையாது
• கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் கிடையாது

அதற்கு பதிலாக:

• உடலை புரிந்துகொள்வது
• மனதை அமைதியாக வைத்துக்கொள்வது
• உணவை எதிரியாக அல்ல, சக்தியாக பார்க்குவது

இவையே அவரது வெற்றியின் அடிப்படை.

திரைப்படங்கள், பணிச்சுமை, ஆரோக்கியம் – சமநிலை வாழ்க்கை

தற்போது தீபிகா, அட்லீ – அல்லு அர்ஜுன் கூட்டணியில் உருவாகும் பிரம்மாண்டமான திரைப்படத்தில் நடித்து வருகிறார். இத்தனை பிஸியான அட்டவணைக்கிடையிலும், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை முதன்மை இடத்தில் வைத்திருப்பதே, அவரை மற்றவர்களிடமிருந்து தனித்துவமாக காட்டுகிறது.

இந்த ஒரு ட்ரிக் தெரிந்தால் போதும் –
டயட் என்பது தியாகம் அல்ல; சரிவிகிதம்.
உடற்பயிற்சி என்பது தண்டனை அல்ல; சுய பராமரிப்பு.
உணவு என்பது எதிரி அல்ல; உடலுக்கான எரிபொருள்.

இந்த எண்ணங்களை வாழ்க்கையில் ஏற்றுக்கொண்டாலே, தீபிகா படுகோனே போல ஆரோக்கியமாகவும், அழகாகவும், உற்சாகமாகவும் வாழ முடியும்.