குளிர்காலத்தில் ஆண் Vs பெண் – யார் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

தண்ணீர் – உடலின் இயற்கை மருந்து

“நல்லா தண்ணி குடிச்சா பிரச்னையே வராது” என்பார்கள் நம் முன்னோர்கள். உண்மையிலும் தண்ணீர் நம் உடலுக்கான இயற்கை மருந்து. ஆனால் அதற்கும் ஒரு அளவு உண்டு. அளவுக்கு மீறி குடித்தால் நஞ்சாகிவிடும்.

உடலுக்கு தேவையான அளவு தண்ணீர் எவ்வளவு என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிக முக்கியம். குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் தாகம் குறைவதால் பலர் தண்ணீர் குடிக்க மறக்கிறார்கள். இதனால் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.

குளிர்காலத்தில் உடலின் நீர் தேவைகள்

கோடைக்காலத்தில் வியர்வை அதிகம் வெளியாவதால் அதிக தண்ணீர் தேவைப்படும். ஆனால் குளிர்காலத்தில் தாகம் குறைந்தாலும் உடலின் நீர் தேவைகள் குறையாது. மருத்துவர் கருத்துப்படி,

• ஆண்கள் – தினமும் 3 முதல் 3.5 லிட்டர் வரை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

• பெண்கள் – தினமும் 2 முதல் 3 லிட்டர் வரை போதுமானது.

ஒரே நேரத்தில் அல்ல, இடைவிடை தண்ணீர் குடிக்கவும்

பலர் ஒரே நேரத்தில் ஒரு லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது என நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அது தவறு. உடல் ஒரே நேரத்தில் அதிக நீரை சீராக உறிஞ்ச முடியாது.

காலை எழுந்தவுடன் ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் குடிப்பது சிறந்தது. அதன் பிறகு சிறு இடைவெளிகளில் தண்ணீர் குடித்து வரவும். மேலும், சூப், Infused Water அல்லது ஹெர்பல் தேநீர் போன்ற வடிவங்களிலும் நீரை உட்கொள்ளலாம்.

அதிக தண்ணீர் குடிப்பது நன்மையல்ல

சிலர் ஆரோக்கியத்திற்காக மிக அதிக தண்ணீர் குடிக்கிறார்கள். ஆனால் இது Water Intoxication எனப்படும் நிலையை உருவாக்கும். இதனால்

• தலைச்சுற்றல்

• மயக்கம்

• வாந்தி

• எரிச்சல்

• குழப்பம்

போன்ற பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். எனவே உடல் கேட்கும் அளவுக்கு மட்டுமே தண்ணீர் குடிக்கவும்.

சிறுநீரின் நிறம் – உடல் ஆரோக்கியத்தின் காட்டி

நம் உடலில் நீர் அளவு சரியாக உள்ளதா என்பதை சிறுநீர் நிறம் சொல்லிவிடும். சென்னையை சேர்ந்த மருத்துவர் ரம்யா ஞானசம்பந்தம் இதை விளக்குகிறார்.

• வெள்ளை அல்லது ட்ரான்ஸ்பரண்ட் நிறம்: நீர் அளவு மிக அதிகம்.

• மங்கலான மஞ்சள் (Pale Yellow): நீர் அளவு சரியாக உள்ளது.

• அடர் மஞ்சள் அல்லது ஆரஞ்சு நிறம்: நீர்ச்சத்து குறைபாடு.

அதனால், சிறுநீர் நிறத்தை கவனிப்பது உடல்நலம் பேணுவதற்கான எளிய வழி.

தாகம் இல்லாமை – மறைந்த எச்சரிக்கை

உடல் உழைப்பு குறைவாக இருந்தால் தாகமே ஏற்படாது. இதனால் நீர்ச்சத்து குறைபாடு அமைதியாக அதிகரிக்கலாம். தினசரி சிறுநீர் நிறத்தை கவனித்து சுயமாக ஆரோக்கிய நிலையை பரிசோதிக்கலாம்.

தாகம் குறைந்திருந்தால் சிறிது உடல் இயக்கத்தை செய்யுங்கள். நடப்பது, இலகு பயிற்சிகள் போன்றவை தாகத்தை தூண்டும். இதனால் நீர் தேவையும் இயற்கையாக பூர்த்தியாகும்.

ஆரோக்கியமான தண்ணீர் பழக்கம் – தினசரி நடைமுறை

1. காலை எழுந்தவுடன் ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் குடிக்கவும்.

2. ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்துக்கும் சிறிதளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.

3. உணவுக்கு முன் 30 நிமிடங்களுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது செரிமானத்துக்கு நன்மை.

4. இரவில் படுக்கும் முன் ஒரு சிறிய கப் தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

5. சிறுநீர் நிறம் Pale Yellow ஆக இருந்தால் நீர் அளவு சரியாக உள்ளது என உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளவும்.

தண்ணீர் என்பது உயிரின் மூலாதாரம். குளிர்காலத்திலும் நீர்ச்சத்து குறைபாடு அமைதியாக தாக்கலாம். ஆகவே உடல் தேவைக்கு ஏற்ப தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். சிறுநீர் நிறத்தை கவனிப்பது நம் உடல் நிலையைப் புரிந்து கொள்ள சிறந்த வழி.

நாள்தோறும் சரியான அளவு தண்ணீர் குடியுங்கள் – ஆரோக்கியம் உங்களுடன் இருக்கும்!