29
Table of Contents
குளிர்காலம் வந்தால் உடல் நலத்தை பாதுகாப்பது மிக முக்கியம். இந்த காலத்தில் நோய் தொற்றுகள் அதிகரிக்கின்றன. அதனால் இயற்கை ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் தேவை. அந்த நிலையில் முட்டை ஒரு சிறந்த தேர்வு. முட்டை உடலுக்கு பல்வேறு நன்மைகள் தருகிறது. குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் அதன் பயன் அதிகரிக்கிறது.
முட்டை குளிர்காலத்திற்கு ஏன் சிறந்தது?
- முட்டையில் அதிக ஊட்டச்சத்து உள்ளது.
- அது உடலுக்கு எரிசக்தி அளிக்கும் உணவு.
- பல தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாப்பு தரும்.
- குளிர்காலத்தில் உடல் வெப்பத்தையும் கட்டுப்படுத்தும்.
முட்டையில் உள்ள முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள்
- புரதச்சத்து மிக அதிகம்.
- வைட்டமின் டி நிறைந்து கிடைக்கும்.
- தாதுச் சத்து, B6, B12 உள்ளது.
- நல்ல கொழுப்பு உடலுக்கு பலனளிக்கும்.
புரதம் தரும் பெரிய நன்மை
- ஒரு முட்டையில் சுமார் 6 கிராம் புரதம்.
- புரதம் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உயர்வாக்கும்.
- வைரஸ், கிருமி தாக்கத்திலிருந்து காக்கும்.
- குழந்தைகள் மற்றும் முதியோருக்கு சிறந்தது.
வைட்டமின் டி தேவையை நிறைவேற்றும் முட்டை
- குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளி குறைகிறது.
- வைட்டமின் டி அளவு குறைவது சாதாரணம்.
- ஒரு முட்டை தினசரி தேவையின் 10% அளவை தரும்.
- எலும்புகளை பலப்படுத்தும்.
சளி, இருமல் தொற்றுகளில் பாதுகாப்பு
- முட்டையின் தாதுச்சத்து உடல் எதிர்ப்பை மேம்படுத்தும்.
- சளி, இருமல் ஏற்படாமல் தடுக்க உதவும்.
- உடல் மீள எளிதாக செயலில் ஈடுபடும்.
B6 மற்றும் B12 வைட்டமின்களின் பங்கு
- நோய் எதிர்ப்பு திறனை செயல்படுத்தும்.
- நரம்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.
- இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கும்.
- முடி மற்றும் தோலுக்கு நன்மை செய்யும்.
எவ்வாறு முட்டை சாப்பிடலாம்?
- வேகவைத்த முட்டை மிகவும் ஆரோக்கியம்.
- காலை அல்லது மதியம் சாப்பிடலாம்.
- உணவுடன் சேர்த்து எளிதாக உட்கொள்ளலாம்.
- சத்து காக்க எண்ணெய் அதிகமான சமையல் தவிர்க்கவும்.
ஒருநாளில் எத்தனை முட்டை?
- குழந்தைகள்: 1 முட்டை போதும்.
- பெரியவர்கள்: 1 அல்லது 2 முட்டை சரியானது.
- வெள்ளைக் கரு மட்டும் எடுத்தால் 3 வரைலாம்.
- மருத்துவர் ஆலோசனையுடன் அளவை தீர்மானிக்கவும்.
குளிரை சமாளிக்க முட்டை உதவும்
- உடலை சூடாக்கும் தன்மை உள்ளது.
- குளிரால் ஏற்படும் சோர்வை குறைக்கும்.
- உடல் ஆரோக்கியமாக செயல்பட உதவும்.
முட்டையில் உள்ள நல்ல கொழுப்பு
- இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும்.
- எரிசக்தி அளிக்கும் திறன் கொண்டது.
- உடல் ஊட்டச்சத்து குறைவை சரிசெய்யும்.
உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தும்
- நிறைவுணர்வு அதிகப்படுத்தும்.
- அதிகம் சாப்பிடும் பழக்கம் குறைக்கும்.
- ப்ரோட்டீன் அதிகம் என்பதால் தசை வளர்ச்சி உதவும்.
கண்கள், மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது
- முட்டையில் உள்ள லூட்டீன், சியாக்சாந்தின் கண்களை பாதுகாக்கும்.
- மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.
- நினைவாற்றலை அதிகரிக்கும்.
முட்டை உட்கொள்ளும் போது கவனிக்க வேண்டியவை
- நன்றாக வேக வைத்து சாப்பிட வேண்டும்.
- தரமான முட்டை தேர்வு செய்யவும்.
- ஒவ்வாமை இருந்தால் தவிர்க்கவும்.
- மருத்துவர் ஆலோசனை அவசியம்.
தீர்க்கமான கருத்து
குளிர்காலத்தில் முட்டை ஒரு சிறந்த ஆரோக்கிய உணவு. அது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தருகிறது. உடலை ஆரோக்கியமாக பாதுகாக்கிறது. சரியான அளவில், சரியான முறையில் உட்கொண்டால் அதிக நன்மை கிடைக்கும்.
பொறுப்புத் துறப்பு
இங்கு கொடுக்கப்பட்டவை பொதுவான தகவல்களுக்கு மட்டுமே.
மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
உடல் நலத் தேவைகளுக்காக மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.
Have any thoughts?
Share your reaction or leave a quick response — we’d love to hear what you think!
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
